حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض
احسب كتلة جسمك ومعدل أيضك الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات والمغذيات بدقة.
- التصنيف
- الحاسبات
- لغة الصفحة
- العربية
- واجهة الأداة
- الإنجليزية
الخصوصية: تُجرى كافة الحسابات الحيوية محليًا داخل متصفحك دون إرسال أي قياسات بدنية أو بيانات صحية إلى خوادم خارجية.
واجهة الأداة بالإنجليزية
الأزرار والحقول داخل المساحة أدناه بالإنجليزية حتى تُترجم الواجهة. الشرح والخطوات والأسئلة حولها بالعربية، ويمكنك الكتابة بالعربية مباشرة في حقول النص.
Open the English pageHealthy weight range for your height: 59.9 - 80.7 kg
Continue in Next Tool (Pipeline)
Transfer this output directly into complementary tools without re-uploading
تحسب حاسبة مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي مؤشراتك الصحية والغذائية بدقة علمية معتمدة دوليًا لمساعدتك على ضبط وزنك وتحديد احتياجاتك الحيوية. تقيّم الخوارزمية التناسب البدني وفق معايير منظمة الصحة العالمية WHO لتحديد فئات الوزن الطبيعي والنحافة والزيادة، مع بيان المدى المثالي للوزن الصحي المناسب لطولك. تعتمد الحسابات معادلة ميفلين سانت جور Mifflin-St Jeor القياسية لتقدير معدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا TDEE بناءً على مستوى حركتك الأسبوعي. كما توزع السعرات والمغذيات الكبرى بدقة بالغرامات للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وفق أهدافك الرياضية سواء أردت خسارة الدهون أو ثبات الوزن أو بناء الكتلة العضلية.
كيف تستخدم حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض
- اختر نظام القياس المفضل لديك (النظام المتري بالكيلوغرام والسنتيمتر، أو الإمبراطوري بالرطل والقدم).
- حدد الجنس وأدخل العمر الدقيق والوزن والطول في الخانات المخصصة.
- اختر مستوى النشاط الحركي وحدد هدفك البدني من خيارات خسارة الوزن أو الثبات أو التضخيم.
- عاين مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي وتوزيع السعرات والمغذيات الكبرى بالجرامات.
ما تحصل عليه
- قيمة مؤشر كتلة الجسم BMI مع مدرج بصري لوني يوضح موقعك ضمن تصنيفات الوزن الصحية.
- النطاق الصحي للوزن المثالي الموصى به لطولك بالكيلوغرام والرطل.
- معدل الأيض الأساسي BMR وإجمالي حرق الطاقة اليومي المتوقع TDEE.
- جدول توزيع المغذيات الكبرى Macros بالجرامات والسعرات المتوافقة مع أهدافك.
متى تستخدم حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض
- تصميم الأنظمة الغذائية وحساب العجز الآمن في السعرات لتخفيف الوزن بنجاح.
- متابعة التطور البدني وتغير تصنيف المؤشر أثناء ممارسة تمارين القوة واللياقة البدنية.
- تحديد حصص البروتين والكربوهيدرات اليومية اللازمة لدعم الاستشفاء ونمو العضلات.
- التحويل الدقيق لقياسات الطول والوزن بين الأنظمة المترية والإمبراطورية.
أسئلة شائعة عن حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض
ما الفارق الجوهري بين مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي؟
يقيس مؤشر BMI تناسب وزنك مع طولك لتحديد الفئة الصحية، بينما يحسب معدل BMR السعرات اللازمة للوظائف الحيوية كالتنفس والدورة الدموية أثناء الراحة.
كيف يُحسب عجز السعرات المخصص لإنقاص الوزن؟
تعتمد الحسبة خصم 500 سعرة حرارية من إجمالي استهلاكك اليومي TDEE، مما يدعم خسارة آمنة بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيًا دون إجهاد للجسم.
لماذا تزيد نسبة البروتين الموصى بها في مرحلة خفض الوزن؟
لأن رفع البروتين يعزز الشعور بالشبع ويزيد الحرق الناتج عن التأثير الحراري لهضم الطعام ويحمي الألياف العضلية من الهدم أثناء عجز الطاقة.
أدوات عربية ذات صلة
- حاسبة العمر
احسب العمر بالسنوات والأشهر والأيام وإجمالي الأيام التي عاشها.
- حاسبة نقطة التعادل
اعرف عدد الوحدات والإيراد اللازمين لتغطية التكاليف الثابتة.
- حاسبة الفائدة المركبة
قدّر نمو مبلغ واحد بفائدة مركبة سنوية أو ربع سنوية أو شهرية.
- حاسبة الفرق بين تاريخين
احسب عدد الأيام والأسابيع والأشهر والسنوات بدقة بين أي تاريخين تقويميين.
⚡تضمين أداة حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض في موقعك مع الشارة (Embed & Badge)↓
انسخ كود التضمين أو الشارة لإضافة الأداة إلى موقعك أو مدونتك أو ملفات README مع شارة اعتماد خفيفة وسريعة.
<iframe src="https://salaq.com/embed/calculators/bmi-bmr-calculator" title="حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض — Tools Hub" width="100%" height="640" style="border:0;border-radius:12px;overflow:hidden;max-width:100%;" loading="lazy"></iframe>
<p style="font-size:12px;color:#6b7280;margin-top:6px;font-family:system-ui,-apple-system,sans-serif;">مشغل بواسطة <a href="https://salaq.com/ar/tools/calculators/bmi-bmr-calculator" target="_blank" rel="noopener" style="color:#2563eb;text-decoration:underline;">أداة حاسبة كتلة الجسم ومعدل الأيض من Tools Hub</a></p>